Eine angemessene Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind entscheidend, um Ihre sportliche Leistung zu optimieren und eine gute Erholung zu fördern. Ob Hobbysportler oder erfahrener Sportler: Es ist wichtig zu wissen, was man vor, während und nach dem Training trinken und essen sollte. Hier ist ein praktischer Leitfaden, der Ihnen hilft, Ihre Ergebnisse zu maximieren.
Vor dem Sport: Energie tanken
1. Mahlzeit vor dem Training (2 bis 3 Stunden vorher):
Um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten, entscheiden Sie sich für eine ausgewogene Mahlzeit mit:
- Komplexe Kohlenhydrate : Brauner Reis, Vollkornnudeln, Quinoa, um eine nachhaltige Energiequelle bereitzustellen.
- Mageres Protein : Huhn, Fisch, Tofu, zur Unterstützung von Wachstum und Reparatur
- Gesunde Fette : Avocado, Nüsse, für Fettsäuren
2. Snack vor dem Training (30 bis 60 Minuten vorher):
Für einen leichten und bekömmlichen Snack wählen Sie:
- Eine Banane, reich an Kohlenhydraten und
- Eine Handvoll Mandeln für die Eiweiß- und Fettaufnahme
- Joghurt mit etwas Honig für eine Kombination aus Protein und
Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken, um gut hydriert in die Übung zu starten.
Während des Trainings: Hydratisiert bleiben und Energie aufrechterhalten
1. Flüssigkeitszufuhr:
Für kurze oder mittelschwere Sitzungen reicht Wasser aus. Für längere oder intensivere Übungen wählen Sie:
- Isotonische Getränke : Sie spenden Feuchtigkeit, Elektrolyte und Kohlenhydrate, um das Training zu unterstützen und einer Dehydrierung vorzubeugen.
2. Energiesnacks (für Ausdauertraining):
Wenn Ihre Aktivität länger als eine Stunde dauert, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen:
- Trockenfrüchte : Reich an Kohlenhydraten und leicht verdaulich.
- Energieriegel : Praktisch für die schnelle Energieversorgung.
- Energiegele : Für einen schnellen Energieschub beim Training.
Trinken Sie regelmäßig, um den Wasserverlust durch Schwitzen auszugleichen.
Nach dem Training: gute Erholung
1. Mahlzeit nach dem Training (innerhalb einer Stunde):
Um die Genesung zu unterstützen, essen Sie eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten:
- Kohlenhydrate : Reis oder Nudeln zum Auffüllen der Glykogenspeicher.
- Protein : Huhn, Eier, Fisch helfen bei der Reparatur
- Gemüse : Für Vitamine und Mineralien
2. Erholungssnack:
Ein proteinreicher Smoothie (griechischer Joghurt, Obst, Haferflocken) oder ein Erholungsgetränk kann eine schnelle und effektive Option sein.
Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, um Ihren Körper zu rehydrieren und Flüssigkeitsverluste auszugleichen.
Antesit: ein natürlicher Verbündeter für Sportler
Antesite, ein konzentriertes Getränk aus Lakritze und natürlichen Extrakten, kann eine hervorragende Option für Ihre sportlichen Aktivitäten sein. Hier sind seine Vorteile:
- Ohne Kalorien oder Zucker : Aromatisiert das Wasser, ohne es zu verändern
- Praktisch : Ein paar Tropfen reichen aus, um Ihr Wasser zu aromatisieren, perfekt für Flaschen oder Camelbaks.
- Natürlich : Vermeiden Sie zuckerhaltige und künstliche Getränke, die häufig auf dem Markt erhältlich sind.
- Köstlich : Wie wir wissen, spielt die Psychologie eine wichtige Rolle bei der sportlichen Leistung. Sich mit einem aromatisierten Getränk nach seinem Geschmack zu verwöhnen, kann daher eine positive Wirkung haben und darüber hinaus einen durstlöschenden Eindruck hinterlassen.
Um Ihre Leistung und Erholung zu optimieren, ist es wichtig, Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr an die Übung anzupassen. Durch die Auswahl der richtigen Lebensmittel und Getränke vor, während und nach dem Training ermöglichen Sie Ihrem Körper, Höchstleistungen zu erbringen. Testen Sie verschiedene Strategien, um herauszufinden, was am besten zu Ihnen passt, und integrieren Sie natürliche Optionen wie Antesite, um Freude und Wirksamkeit in Ihre Sportroutinen zu vereinen.
